perso je prefererais le matin de 10h à 12 h car cela laisse l'aprés midi de dispo pour faire autre chose.
le programme que je verrais bien :
10h /10h30 : footing,étirements,pompes et étirements
10h30/11h30 : jeu,placements,relances...
11h30/12h : tirs à fond( car la saison dernière c'était la faiblesse)
mais je ne suis pas technicien ni encore moins pratiquant
c'est juste des constations faites au fil des matchs et des années passées à vos cotés.